人生在世，只有珍爱生命，关注健康，才能拥有其它美好的一切，才能尽情享受美满的生活。平常很多朋友忽视健康，是因为我们对健康的认识存在很多误区。在这里，我们特向您推荐著名医学专家洪昭光教授的健康经----在中南海所作的保健讲座稿。这篇讲座稿在社会上广为流传，认真阅读他的“健康经”，会使您对健康人生产生焕然一新的认识。
　　祝愿您平安每一天、健康每一天、快乐每一天！

　　一、二、三、四、五
　　一就是每日一袋牛奶。生理研究表明：每袋牛奶237毫升，含钙约300毫克，且较易吸收。对中老年人除在一定程度上减少骨质疏松外，还有助于预防高血压，动脉硬化，并有轻度降胆固醇作用。
　　二是每日5—7两主食（米饭、馒头），通过调控主食量，可调控血糖、血脂及体重。
　　三是每日3—4份高蛋白食品：1两瘦肉、2两豆腐，2两鱼虾或一个鸡蛋，其中以鱼虾、豆类最为理想。
　　四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
　　单吃粗粮或单吃细粮均不能维持全面的营养，过甜过咸的食物对健康不利。食物总量控制，少食多餐。对超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。
　　五是指每日1斤蔬菜及水果。有研究表明：仅每日进食400克蔬菜及水果以上一项，就可使肿瘤发病率下降1/3以上。新鲜蔬菜、水果的独特作用是任何昂贵的保健滋补品达不到的。

　　红、黄、绿、白、黑
　　保持健康应多吃以下几种食物：
　　红是每天喝1—2两红葡萄酒或吃一个西红柿。
　　黄指黄色蔬菜，如胡罗卜、红薯、番茄、南瓜、玉米等。
　　绿指绿茶及绿叶蔬菜。
　　白指燕麦粉和燕麦片。
　　黑指黑木耳。

　　三个半分钟
　　１、醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；
　　２、坐起来再等半分钟；
　　３、两条腿垂在床沿又等半分钟。

　　三个半小时
　　１、早上起来运动半小时；
　　２、中午睡半小时；
　　３、晚上6至7时慢步行走半小时。

　　洪昭光教授简介：洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年毕业于上海第一医学院，1981--1983年，由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防系及监床医院任访问学者两年。1987年--1992年任北京安贞医院副院长，1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录。